손목터널증후군 예방하는 몇가지 방법
안녕하세요!
요즘은 스마트폰이나 PC등을 많이
하고있기 때문에 손목의 불편함을 많이 느끼는
경우도 많이 볼 수 있는데요 .
대표적으로 손목터널증후군같은경우는
손목을 반복적으로 사용하여 염증이나
근육이나 인대가 붓게되어
엄지부터 시작을 하여 손과 손가락이
저리거나 통증이나 부종 및 힘이 약해지는
말초신경 압박입니다.
2009년도에는 약 9만5천명의 환자가 있었는데
2016년에는 17만 4천명 이상으로 약 80% 이상이
상승했다고 할 정도입니다 . 게다가 환자 5명당
4명은 여성으로 주 고객은 50대 여성환자라고
이야기를 하며 날이갈수록 꾸준하게 증가하고
있는 추세라고 합니다.
주로 직업적으로 키보드를 사용 하거나 ,
포장을 주 업무로 하는 사람 ,
손목을 구부렸다 폈다하는 일을 자주 하는 사람에게
쉽게 발생할 수 있다고 하는데요 .
이런 일을 하지 않는다고 하더라도 비만이나 당뇨
등이있는사람들에게 쉽게 발견된다고 이야기 합니다.
예방할 수 있는 스트레칭 동작 중 한가지는
가위바위보를 할때의 주먹을 쥔 손모양을 쥐는데요.
엄지손가락이 손가락 바깥을 감싼다는 생각으로
해주시면 됩니다. 그 이후 주먹을 쥐었다 폈다
10회정도 반복을 해주시는것이 좋습니다.
그다음은 손목스트레칭인데요 .
가장 큰 통증을 느끼는 곳이기도 하면서
뻣뻣해지기 쉬운 곳 입니다.
손은 앞으로 쭉 뻗고 손바닥은 아래로 향하게 해주세요.
남은 왼쪽 손으로는 오른쪽 손을 살짝 눌러
아래로 더욱 향할 수 있도록 도와주면 됩니다.
이때 손목과 팔이 당기는 느낌이
들때까지 해주시면 됩니다 .
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